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Terapia Basal

Terapia Conciencia Corporal Basal

¿Qué es?

Para comenzar, te voy a explicar qué es y en qué consiste este tipo de terapia. La llamada Basic Body Aware Therapy (BBAT) es un tipo de tratamiento empleado por especialistas fisioterapeutas para poder solucionar o mejorar los problemas de salud mental de las personas. Con ella se intenta perseguir la calidad de los movimientos en relación a tu espacio, tiempo y energía.

Está formada por 4 dimensiones, las cuales debes conseguir tener en equilibrio para conseguir una conciencia corporal completa.

  • Dimensión física: son la anatomía y la biomecánica.
  • Dimensión fisiológica: la componen todas las funciones del cuerpo de los seres humano.
  • Dimensión psicológica: formada por la memoria y la concentración que tengas.
  • Dimensión social-existencial: consiste en la creatividad que tengas en tu día a día, tu comportamiento con los demás y la forma de entender y enfrentarte a todo lo que rodea.

Los principales problemas de la salud mental normalmente suelen ser el contacto con el cuerpo físico, la vida psicológica y la falta de relación con otras personas de tu entorno. Debes tener en cuenta, que estas evidencias se tienen que dar en grado superior, es decir, en personas que son incapaces de conseguir establecer algún tipo de conexión con todo lo que les rodea.

terapias para los problemas

En este caso, esta terapia intenta conseguir, por medio de movimientos y ejercicios, que cada persona con este tipo de problemas consiga tener una mejora es aspectos cotidianos como:

  • Fluidez
  • Ritmo
  • Intención
  • Atención
  • Expresión corporal
  • Interacción
  • Creatividad
  • Racionalidad
  • Autoestima

¿Cómo se trabaja?

Para su práctica, tan solo te tienes que centrar en las funciones básicas del movimiento en relación con la respiración, el equilibrio, la postura, la coordinación y la conciencia, haciendo que estas te ayuden a unir las cuatro dimensiones que te he citado anteriormente.

masajes basal

Cuando empieces a practicarlo, acuérdate de trabajar con movimientos simples para concentrarte y captar la atención del movimiento. Pasos para realizar esta técnica y conseguir relajación.

  • Analiza con movimientos lentos, el recorrido articular que empleas al moverte.
  • Analiza el ritmo del movimiento y la respiración.
  • Realiza ejercicios de respiración profunda que te ayuden a aumentar la concentración y la memoria.
  • Por último, si estas realizando sesiones con un especialista, cuenta tu experiencia.

No obstante, debes de saber que estos tipos de ejercicios se suelen hacer con ayuda de un fisioterapeuta especializado, individual o también en grupo, lo que te ayudará a relacionarte con los demás y aprender de ellos y de sus problemas.

mujeres energía biodanza

Esta modalidad incluye otras tradicionales como la danza moderna, el Laban, Feldenkrais y Alexander, el entrenamiento actoral, el Tai Chi o la meditación zen.

Posiciones Tai Chi para relajar

¿En qué casos se aplica esta terapia?

  • Problemas de concentración.
  • Frente trastornos musculoesqueléticos.
  • Dolor crónico.
  • Problemas psicosomáticos.
  • Trastornos en la conducta alimentaria.
  • Violencia, torturas o abusos sexuales.
  • Problemas respiratorios.

Se positivo siempre en tu día a día

Espero que te haya gustado este nuevo Post. Si decides lanzarte a la aventura o probar cosas diferentes Nosotros en Vacaciones Alternativas y Más podemos ayudarte.

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Escrito por: Lidia Erustes

Dieta de Arroz con Gomasio de la Macrobiótica.

Dieta de Arroz con Gomasio de la Macrobiótica.

Dieta depurativa de 10 días.

Esta es una dieta depurativa para hacer sólo durante 10 días. No es una dieta equilibrada porque es muy baja en grasas y en proteínas, por eso no debe hacerse más de 10 días. La ventaja de esta dieta frente a otras dietas depurativas es que da mucha vitalidad y en general es bastante fácil de llevar (no hay cansancios ni grandes antojos por otros alimentos). Consideraciones generales:

  • No debes pasar hambre, puedes comer cuantas veces quieras pero lo ideal es que hagas unas comidas ordenadas y a ser posible en horarios regulares.
  • Comer siempre sentado y reservando un momento tranquilo.
  • Masticar muchísimo, que digo ¡MUCHÍSIMO! (por ejemplo ¡40-50 veces cada bocado!). Esto que parece una tontería es muy muy muy importante.
  • Puedes cocinar el arroz para varios días y luego calentarlo al vapor cada vez que vayas a comerlo. También puedes hacer la sopa de miso para varios días, aunque lo ideal es que la sopa la hagas en elmomento de comerla.
  • Tomar sólo ½ cucharadita de gomashio en cada comida (y en el desayuno menos), si abusas del gomashio tendrás mucho deseo de aceite y de dulce y te entrará mucha hambre (observa si tienes algunos de estos síntomas y si es así reduce el gomasio).
  • Debes tomar siempre más arroz que verduras.
  • Las verduras que puedes utilizar son: zanahoria, nabo, cebolla, brócoli, calabaza, repollo, col, canónigos y perejil.
  • Utiliza en todas las comidas siempre zanahoria o nabo (o ambos) y un poco de canónigos al vapor (son muy limpiadoras). El resto de las verduras las puedes variar al gusto.
  • Puedes comprar las cosas en una dietéticao encargarlas si no las tienen en la tienda.

Lista de la compra: Necesitarás los siguientes ingredientes:

  • Mugi miso sin pasteurizar
  • Alga wakame
  • Arroz integral redondo (a ser posible de cultivo biológico)
  • Gomashio (sal de sésamo tostado)
  • Chucrute
  • Te bancha
  • Sal marina sin refinar.
  • Sésamo tostado (o sin tostar y lo tuestas tú).

Menú diario Desayuno: te bancha + crema de arroz integral para desayuno con gomashio. Comida: sopa de miso con verduras + arroz integral con gomashio + 1 cucharada de chucrute enjuagado en agua para aclararle la sal + algunos trozos de verduras al vapor. Cena: igual que comida. Entre horas: trufas de arroz con sésamo tostado. (poco sésamo y más arroz). Recetas:Todas las recetas las puedes encontrar en este blog, en la sección de recetas. www.vacacionesalternativasymas.com

Posiciones de yoga para aliviar el dolor de espalda

Posiciones de yoga para aliviar el dolor de espalda

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curar dolor de espalda

El dolor de espalda puede ser causado por estar mucho tiempo sentada, parada o simplemente por no hacer nada. Lamentablemente este tipo de dolor afecta a todas las edades. Alrededor el 50 por ciento de la población mundial sufre estos trastornos.

En Estados Unidos por ejemplo, las operaciones espinales están dentro de las 3 más comunes,  y entre el 10 y 40 por ciento de los que se someten a esta operación no solucionan su problema,  sino que muchas veces terminan agraviandolo.

Solo un 5 por ciento logran salir del quirófano con su problema solucionado.  Según un artículo publicado en el “USA Today”,  el sistema de salud de Estados Unidos invierte más dinero en problemas espinales que en cáncer.

Con una estadística como esta, no es sorprendente que las personas busquen tratamientos alternativos para su dolor de espalda. Antes de someterte a alguna operación prueba con estos ejercicios de 2 a 3 veces por semana.

Combínalos con un ejercicio de respiración llamado Pranayama. Prana significa fuerza de vida o energía y Yama significa extensión. Esto se basa en una inhalación lenta y delicada junto con una exhalación extensa y liberadora de tensión.

Es recomendable que hagas esta ejercitación de 3 a 5 veces por posición, si puedes hacerlo más veces ¡Mucho Mejor!

La posición del niño

Comienza arrodillada, con los glúteos apoyados sobre tus talones. Luego lleva tu cabeza lentamente hacia el piso hasta tocarlo. Es importante que tus brazos estén alrededor de tu cuerpo para poder relajarte aún más.

Esta posición te elonga y estira la espina  además de aliviar toda la tensión de tu cuello y hombros.  Es recomendable que utilices una almohada para apoyar tu cabeza.

posición del niño

Gato

Desde la posición del niño elévate. Estira tus brazos y arquea la columna hacia arriba. Mantén tu cabeza agachada, es decir como si intentaras tocarte el vientre con tu frente. Siempre mantén tus rodillas, tobillos y la parte superior de tus pies apoyados en el suelo.

Luego desde esa posición endereza tu espalda, dejándola totalmente recta y derecha. Al mismo tiempo de esto levanta tu cabeza y mira hacia adelante.

Pasa de una posición a otra lentamente, es importante que acompañes con la respiración.  Inhala para la primera posición y luego para ir la otra exhala lentamente.

Estos movimientos crearan un poco de liquido sinovial a lo largo de tu columna vertebral lubricándola, haciendo que se sienta más flexible.

gato

gato2

Perro

Comienza esta posición apoyando tus manos y pies en el suelo, siempre manteniendo tus brazos y piernas estirados. Es importante para esta posición que lleves lo más alto que puedas tu cadera hacia arriba, para poder estirar al máximo la zona lumbar.

Procura tener la espalda derecha, esto significa que tu cabeza mire nuevamente el suelo. Esta posición estirara y fortalecerá tu columna al mismo tiempo. Si quieres también puedes hacer un movimiento de un lado hacia a otro con tu cadera.

Quizás te interese: Los mejores ejercicios para tus brazos

perro

Estocada derecha

Esta posición tiene un impacto positivo en tu cadera. Es muy bueno para el ciático. Arrodillada haz una especie de paso con tu pierna izquierda lo más largo que puedas. Luego toma tu rodilla izquierda con tus manos. Procura mantener tu espalda recta y derecha.

Es indispensable que tu pierna derecha tenga apoyada la rodilla, el tobillo y la parte superior del pie. Después puedes levantar tu brazo derecho y girar con tu cuerpo hacia ese mismo lado. A continuación haz lo mismo pero con la otra pierna y girando hacia el otro lado.

estocada

Guerrero

Desde parada haz nuevamente un paso hacia adelante con tu pierna izquierda, flexionándola. Procura que tu pierna derecha quede estirada y recta, brindándote así el soporte necesario.

Luego estira tus brazos lo más que puedas. Inclina apenas tu espalda y cabeza hacia atrás (mantén siempre recta tu espalda).  Esta posición mejorar tu estabilidad y balance.

guerrero

Triángulo

Desde parada, abre tus piernas un poco más del ancho de hombros. Luego toca tu pierna izquierda con tu mano izquierda. Mantén tu brazo derecho, estirado apuntando hacia arriba al igual que tu cabeza.

Mantén tu pierna izquierda estirada, y tu pierna derecha un poco flexionada. Luego haz lo mismo hacia el otro lado. Esta posición fortalece la zona baja de tu espalda.

triangulo

Triángulo con giro

Nuevamente desde parada, abre tus piernas un poco más del ancho de hombros. Y ahora toca tu pie izquierdo con tu mano derecha, haciendo una especie de giro.

Mantén tu brazo izquierdo estirado apuntando hacia arriba al igual que tu cabeza.  Mantén tu pierna izquierda estirada, y tu pierna derecha un poco flexionada. Luego haz lo mismo hacia el otro lado.Posiciones de yoga para aliviar el dolor de espalda

 

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La Cura Contra El Cáncer Sale A La Luz.

FINALMENTE, La Cura Contra El Cáncer Sale A La Luz. ¡El Secreto Mejor Guardado Estuvo Delante De Nuestros Ojos!

 La Cura Contra El Cáncer Sale A La Luz.

¡El SecretoLa proteína en la carne suele ser difícil de digerir y requiere un gran número de enzimas digestivas. La carne sin digerir permanece en el intestino pudiendo pudrirse, convirtiéndose luego en nuevos residuos tóxicos.

Mejor Guardado Estuvo Delante De Nuestros Ojos!

La Cura Contra El Cáncer Sale A La Luz.

 

Luego de haber transcurrido muchos años de estar haciéndole creer a la gente que la Quimioterapia era la única manera de tratar o eliminar el cáncer, John Hopkins finalmente nos cuenta una nueva alternativa, lo que se encuentra del otro lado de la moneda y lo que tal vez muchas farmacéuticas o incluso el mismo estado y orden mundial no desean que conozcas.

¿Por qué motivo? Seguramente por más de uno, pero entre ellos podemos destacar la avaricia, el poder y el dinero. Sin embargo el secreto ha sido revelado, no se ha logrado ocultar a la sociedad y por eso hoy vamos a entender y explicar mejor el proceso:

  1. Todos los seres humanos poseen células cancerígenas en el organismo. Estas células cancerígenas no aparecen en las típicas pruebas que realiza el médico hasta que éstas se multiplican en muchos millones. Cuando los médicos notifican a los pacientes con cáncer que ya no encontraron células de cáncer en sus cuerpos después de tratamiento, esto simboliza que los exámenes no pueden detectar estas células en su tamaño detectable.
  2. Las células cancerígenas surgen entre cinco y hasta más de diez veces en la vida de toda persona.
  3. Cuando el sistema inmunológico de una persona es fuerte, este destruye las células cancerígenas y previene su multiplicación y la formación de tumores.
  4. Cuando alguien padece de cáncer, esto demuestra que la persona tiene múltiples faltas nutricionales. Esto puede deberse al estilo de vida, al factor ambiental, al factor genético o alimenticio.
  5. Puede combatir las múltiples faltas nutricionales cambiando la dieta e incluyendo suplementos alimenticios para reforzar así el sistema inmunológico.
  6. La quimioterapia se basa en el simple hecho de envenenar a las propias células cancerígenas características por su rápido crecimiento, sin embargo, esto implica que se envenenen también las células sanas de rápido crecimiento alojadas en la medula ósea, en el tracto intestinal, etc., causando, de esta manera, posibles daños irreversibles a órganos como el hígado, los riñones, el corazón, los pulmones, etc.
  7. Mientras destruye células cancerígenas, la radiación, quema tejido, deja cicatrices y daña una buena cantidad de células sanas y órganos.
  8. Tratamientos que se suelen realizar al momento de identificar el cáncer como lo son la quimioterapia y la radiación, frecuentemente reducen el tamaño de los tumores.
  9. Sin embargo la utilización prolongada de intervenciones como la quimioterapia y la radiación puede acarrear efectos secundarios letales o increíblemente dañinos
  10. Cuando el cuerpo se llena de una carga toxica demasiado elevada y proveniente del tratamiento de la quimioterapia y la radiación, el sistema inmunológico se ve completamente comprometido, pudiendo resultar en una destrucción total o parcial de sus órganos. Por estas razones la persona puede sucumbir a varios tipos de infecciones y complicaciones severas.
  11. La quimioterapia y la radiación son capaces de generar que las células cancerígenas logren una mutación y se vuelvan muchos más resistentes, causando que su destrucción se vea considerablemente dificultada. La cirugía puede causar también que las mismas células cancerígenas se propaguen a otros sectores del organismo.
    Una buena forma de combatir el cáncer, es permitir que las células cancerígenas perezcan por hambre. Al no ser alimentadas con el alimento que necesitan para su multiplicación, pueden ser eliminadas de manera paulatina.

¿Cuál es el alimento de las células del cáncer?

  • El Azúcar es una conocida alimentadora del cáncer. Limitando el azúcar se cierra con un importante suplemento alimenticio para la enfermedad del cáncer. Los sustitutos del azúcar como los edulcorantes, están fabricados con Aspartame, un componente muy dañino. Un buen substituto natural podría ser la miel de abeja, pero consumiéndola siempre bajo pequeñas cantidades. La sal de mesa contiene ciertos químicos utilizados con el fin de darle su color blanco. Una excelente alternativa es la sal vegetal y la sal de mar.
  • La leche produce que el cuerpo genere mucosa, especialmente en la zona del tracto gasto-intestinal. El Cáncer se suele alimentar de mucosa, por lo que eliminando de la dieta la leche y cambiándola por Leche de soja sin azúcar, las células cancerígenas comenzarían a morir de inanición.
  • Es bueno evitar el café, el té y el chocolate que contenga altos niveles de cafeína. El Té Verde es una excelente alternativa y tiene propiedades conocidas por luchar en contra del cáncer. Es importante que bebas agua purificada o de filtro, ya que el agua del grifo contiene tóxicos y altos niveles de diferentes metales. El agua destilada suele ser ácida, evítala por completo.
  • Una dieta conformada por un 80% de vegetales, jugos, semillas, granola, nueces y una buena medida de fruta, contribuye en poner el cuerpo en un estado alcalino. El 20% restante de la alimentación puede ser completado con comida cocinada incluyendo diferentes tipos de frijoles. El jugo de vegetales frescos provee una gran cantidad de enzimas vivas que son absorbidas de manera muy rápida y pueden alcanzar niveles celulares en tan solo 15 minutos nutriendo y alimentando el crecimiento de células sanas. Con el fin de obtener enzimas vivas que construyan células sanas, intenta consumir jugo de vegetales frescos e ingerir algunos vegetales crudos al menos unas 2 o 3 veces por día.
  • La proteína en la carne suele ser difícil de digerir y requiere un gran número de enzimas digestivas. La carne sin digerir permanece en el intestino pudiendo pudrirse, convirtiéndose luego en nuevos residuos tóxicos.
  • Las paredes de las células cancerígenas se encuentran cubiertas de una proteína muy resistente. Comiendo menos cantidad de carne se liberan mayor cantidad de enzimas que atacan a las paredes proteicas de las células cancerígenas, permitiendo así que el cuerpo produzca células capaces de matar a las células enfermas.
  • Todas las células cancerígenas suelen prosperar en ambientes ácidos. Una dieta basada en carne usualmente es alta en ácidos, lo mejor y más recomendable es comer pescado y algo de pollo antes de comer carne de vaca o cerdo. La carne también suele contener antibióticos, parásitos y hormonas, lo cual puede ser muy dañino, especialmente para gente que padece Cáncer.

Lo que debemos saber…

  1. El cáncer es una enfermedad que abarca tanto la mente, como el cuerpo y el espíritu. Generalmente, un espíritu positivo es capaz de ayudar al enfermo de cáncer a sobrevivir y superar las adversidades. El rencor, la ira y el resentimiento colocan al cuerpo en un ambiente de tensión, aumentando también sus niveles de acidez. Es importante aprender a tener un espíritu de amor, perdón gratitud. Recuerda lo imprescindible que es aprender a relajarse y a disfrutar la vida que nos toca.
  2. Es sabido que las células de cáncer no logran prosperar en un ambiente oxigenado. El hecho de hacer ejercicio diario y respirar bien profundo ayudan a transportar oxigeno al nivel celular. La terapia de oxigeno es otra estrategia que suele ser utilizada con el fin de combatir las células cancerígenas.

Las recomendaciones de John Hopkins

  1. No colocar botellas rellenas con agua en el congelador.
  2. No utilizar envolturas plásticas sobre los recipientes en el microondas. Al calentar el plástico en el microondas, se liberan dioxinas. Las dioxinas son químicos que producen cáncer, especialmente cáncer de seno. Las dioxinas envenenan las células de nuestro cuerpo.
  3. No utilizar recipientes de plástico en el microondas.

Recientemente, el Dr. Edward Fujimoto, director del programa Wellness en el Hospital Castle, habló de las dioxinas y lo negativas que estas son para nosotros.

Afirmó que no debemos calentar nuestra comida diaria en el microondas utilizando recipientes de plástico, especialmente si esos los alimentos contienen grasa. La combinación de grasa junto con la alta temperatura y el plástico, liberan dioxinas que van a los alimentos y por ultimo entran a nuestro organismo.

Edward recomienda utilizar recipientes de vidrio o cerámica para calentar la comida. También afirmó que se pueden obtener los mismos resultados pero sin la dioxina, ya que las comidas instantáneas que suelen aparecer en televisión, deberían ser removidas de los plásticos que las contienen y calentadas en recipientes de vidrio

También ha señalado que el hecho de cubrir los recipientes con plástico es tan peligroso como cuando se colocan sobre los alimentos con el fin de ser calentados en el microondas. Las altas temperaturas generan que las peligrosas toxinas se derritan del plástico y se precipiten sobre la comida.

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Cómo detener migrañas con sal del Himalaya

Cómo detener migrañas con sal del Himalaya

Las migrañas son un tipo de dolor de cabeza severo que puede hacer que no puedas trabajar y necesites descansos recurrentes en la cama. A menudo se acompañan de náuseas, vómitos o un aumento de sensibilidad a la luz. En este post te mostramos cómo detener migrañas con sal del Himalaya.

migrañas

Qué son las migrañas

Las mujeres tienen aproximadamente tres veces más probabilidades de tener migraña que los hombres. Cuatro de cada 20 mujeres sufren de migrañas, mientras que sólo alrededor de uno de cada 20 hombres la padecen. Se puede tener migraña por primera vez a cualquier edad, pero generalmente comienzan durante la adolescencia. Hay diferentes tipos de migrañas. Los tipos más comunes son:

  • migraña con aura (migraña clásica)
  • migraña sin aura (migraña común)

Aura es un término usado para describir los síntomas visuales o sensoriales que algunas personas reciben cuando su migraña está comenzando. Los siguientes son los tipos menos comunes de migraña.

  • Migrañas retinales son dolores de cabeza asociados con los cambios visuales en un solo ojo.
  • Migrañas abdominales se asocian con dolores de estómago, y ocurren con más frecuencia en los niños.
  • Migraña menstrual pueden ocurrir en las mujeres dos días antes del comienzo del período o termina.
  • Estado migrainosus son migrañas que pueden durar unas pocas semanas.

La migraña es una condición médica que puede tener un mal efecto en tu vida y otras personas necesiten cuidar de ti. Puede afectar tu vida diaria y puede significar tener que faltar al trabajo o la escuela.

Cómo detener migrañas con sal del Himalaya en segundos

Por lo tanto, los pacientes con migrañas buscan tratamiento sobre una base casi diaria. Afortunadamente, hay varios tratamientos en casa remedios que pueden ayudar a aliviar el dolor de la migraña, pero parece que lo mejor que puedes usar en este caso es la sal. Sigue leyendo para descubrir la forma en que la sal puede aliviar una migraña en cuestión de segundos. Sal del Himalaya para detener migrañas

Asegúrate de utilizar sal de alta calidad, como la sal cristalina del Himalaya para tratar tu migraña, ya que es la sal más completa del mundo. La sal del Himalaya contiene 84 minerales, electrolitos y elementos – una serie fascinante teniendo en cuenta que sólo hay 118 elementos conocidos por la ciencia. Aparte de reducir la severidad de las migrañas, la sal del Himalaya también aumenta los niveles de energía, equilibra los niveles de serotonina en el torrente sanguíneo, fortalece el sistema inmune, restaura el equilibrio alcalino del cuerpo y los electrolitos, además proporciona una serie de beneficios para la salud.

Dosis del tratamiento de sal del Himalaya para las migrañas

mezcla de sal y limón migrañas En un vaso mezclar una alta concentración de sal cristalina del Himalaya (2 cucharadita2) con 2/3 taza de jugo de limón, junto con la ralladura de limón (usa limones orgánicos) y una taza de agua. Mezcla todo junto revolviendo bien para que se disuelva uniformemente y tomarlo cada vez que tengas migrañas. Sentirás alivio de la migraña instantáneamente. Personas hipertensas no pueden hacer uso de este remedio. Tampoco se recomienda tomarlo si estás sufriendo de muchas náuseas debido a que esta bebida podría provocarte vómito. Puede también causar efectos laxativos a algunas personas. Cualquiera que sea tu condición de la migraña, siempre consulta un especialista antes de tomarlo. Redacción de Vida Lúcida

 
Más información y otros consejos en Vida Lúcida

Consejos para el Insomnio: Cómo superar las noches en vela sin pastillas

Consejos para el Insomnio: Cómo superar las noches en vela sin pastillas

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Curiosidad: Contar ovejas es una forma de control mental que nos puede facilitar quedarnos dormidos

El insomnio es uno de los principales motivos de consulta en  en atención primaria. Sus efectos negativos sobre la salud son numerosos e incluyen síntomas como cansancio diurno, disminución de la atención, somnolencia,  irritabilidad, tensión, animo deprimido, dolores de cabeza, molestias gastrointestinal o dolores musculares generales entre otros. El sueño es imprescindible para reparar muchas funciones del organismo, por lo que las personas que duermen bien, suelen tener mejor salud que las que duermen mal.

Con frecuencia médicos y pacientes, optamos por la vía rápida para atajarlo, laspastillas para dormir (ansiolíticos e hipnóticos) sin preguntarnos ¿qué está pasando en mi vida para que yo no pueda dormir? ¿que cosas, preocupaciones o situaciones me están “quitando el sueño”? ¿que como o bebo por el día que no me deja dormir por la noche? y perdiendo una gran oportunidad para escucharnos y hacer cambios en nuestra vida. En la mayoría de los casos el insomnio mejoraría con una mejor higiene del sueño, técnicas cognitivoconductuales y de relajación (meditación o mindfulness) y por supuesto solucionando los motivos que no nos dejan dormir., de lo contrario el problema se perpetúa en forma de insomnio crónico. Quedarán muchas cosas por decir del insomnio, hoy solo daré unas pinceladas y os dejaré técnicas para mejorar el sueño sin usar pastillas.

¿Cuantas horas hace falta dormir?

Los primera trampa que nos encontramos al evaluar el insomnio es la típica pregunta ¿Cuantas horas hay que dormir? La respuesta es sencilla, las horas necesarias para sentirse descansado al día siguiente y poder hacer una vida normal sin recurrir a los excitantes. El numero exacto varia de una persona a otra y depende mucho de la edad. Por ejemplo, un bebe puede pasar 18 horas dormido cada día, un niño 12, un adulto tiene suficiente con 7-9 y un anciano puede ser suficiente 5-6 horas de sueño. Con la edad, las necesidades de sueño disminuyen aunque en algunos casos disminuye también la calidad del sueño por el envejecimiento cerebral y porque se han consolidado malos hábitos de sueño llevados durante años. Por eso es importante empezar a cuidar nuestro sueño desde ya. 

Además la calidad del sueño influye en la cantidad de horas que se necesitan para sentirse descansado. Si la calidad en buena, entre 6 y 8 horas serán suficientes. Si es mala se necesitarán más, hasta 9 horas.

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De forma simplificada, existen dos tipos de personas, las que duermen bien hagan lo que hagan y se tomen lo que se tomen, y las que a la mínima se les trastorna el sueño (un cambio de horario, un problema personal, un café o té por la tarde, una salida nocturna, ruidos, luz…) esto es debido por un lado a factores genéticos y de desarrollo del cerebro, que producen un estado de excitación basal mas alto (aurunsal) y por otro a condicionamientos y factores cognitivos (mentales, de forma de pensar) (mal)aprendidos a lo largo de los años, sobre los cuales podemos actuar.

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Algunos consejos para mejorar nuestro sueño y acabar con el insomnio – Higiene del sueño

  • Las horas de sueño suelen ser un reflejo del tipo de día que hayamos tenido, sobre todo las ultimas horas. Intentemos no acelerarnos, enfadarnos con todo ni rumiar pensamientos negativos y preocupaciones continuamente durante el día.
  • Lo que nos digamos a nosotros mismos antes de ir a dormir y mientras estamos en la cama mejorará o empeorará el insomnio: Una situación de insomnio puntual producida por estrés, consumo de estimulantes o cambios de horarios, puede desencadenar un insomnio mantenido si no somos capaces de manejarlo correctamente. Con frecuencia cuando pasamos unos días durmiendo mal tendemos a meternos a la cama en estado de alerta, produciendo una ansiedad anticipatoria que dificultará quedarnos dormidos, pensando cosas como “a ver como paso la noche”, “espero poderme dormir”, “me da miedo la hora de ir a dormir” “uff llevo media hora y todavía nada”, o cuando nos despertamos y miramos el reloj y pensamos, “me quedan solo dos horas de sueño, y si no me duermo ahora”, “ya veras que me voy a tirar lo que queda de la noche sin dormir como ayer”, “con la de cosas que tengo que hacer mañana”… estas situaciones mantienen a nuestro cerebro despierto dificultando poder conciliar el sueño. Lo que nos digamos en esa situación es vital porque nosotros mismos podemos hacer perpetuar el insomnio. Es frecuente encontrar personas que dicen “yo si no me tomo la pastilla de dormir no me duermo” pero el día que se le olvida duerme igual porque no han pensado en que no dormirían sin la pastilla. También es importante desdramatizar y ser realistas con las consecuencia de no haber dormido bien, sin amplificarlas, tener unas expectativas realistas respecto a lo que debemos dormir y no esforzarse en dormir, el sueño tiene que venir solo.
  • La mayoría de los insomnios mejoran con medidas de higiene del sueño. Especialmente importantes son mantener horarios regulares para meterse a la cama y levantarse, evitar excitantes después de las 17h, no dormir siestas largas (máximo 20-30 minutos), acabar las actividades y obligaciones, incluido el trabajo o juegos con ordenadores/tabletas a partir de las 8 de la tarde para que el cerebro tenga tiempo para entrar en “modo noche” o “voy a preparame para ir a la cama”, para lo cual necesita varias horas (Lo que no haya dado tiempo de hacer ese día, déjalo para el día siguiente, no te preocupes) y si no te sientes suficientemente relajado o con sueño, antes de ir a la cama practicaalguna técnica de relajación, especialmente la meditación y el mindfulness. Podéis consultar esta entrada donde encontrareis varios audios descarbables, o si no dispones de una en mp3 en la pagina de consejos del blog.
  • Importantísimo: Si no puedes conciliar el sueño o te despiertas y no puedes volver a dormir, en vez de quedarte en la cama dando vueltas, es mejor que te levantes de la cama y hagas algo relajado, y cuando vuelva el sueño, vuelvas a la cama.
  • Utiliza la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales: Elimina la televisión del dormitorio y todos los aparatos estimulantes, radios, equipos de música, ordenadores..
  • Si tienes problemas de insomnio, evita los excitantes como el cafe, té, chocolate y también el alcohol a partir de las 4 de la tarde.
  • Practicar deporte regularmente ayuda a dormir mejor siempre que se haga antes de las 8 de la tarde. Hacer ejercicio por la noche estimula nuestro cerebro y puede dificultarnos conciliar el sueño.
  • El contacto con el sol diario mejora la calidad del sueño por lo que deberíamos exponernos a él cada día unos minutos, especialmente a ancianos que no salen de su casa y personas que trabajan largas jornadas en oficinas sin ventanas ni luz natural y en los que el cerebro pierde los estímulos que le marcan cuando es de día y cuando es de noche. En personas que no pueden salir del domicilio o encamados, hay que asegurales que la habitacion sea soleada y luminosa y que las persianas estén levantadas durante las horas del día. Ver la claridad y el cielo puede ser suficiente. En estos casos la melatonina puede ser una opción de tratamiento como terapia de resincronización de los ritmos circadianos para mejorar el insomnio. También para reducir los efectos del jet lag y en personas con sueños muy superficiales.
  • Por el contrario, utilizar luces intensas por la noche (ya sean lamparas de techo intensas, focos de iluminación dirigidos a los ojo, tabletas, ipads, móviles u ordenadores) en la casa y sobre todo en la cama, estimula al cerebro como si fuera la luz del día. Esto puede reducir nuestra secreción de melatonina nocturna empeorando la calidad del sueño. Utiliza luces indirectas tenues para el salón y dormitorio, y evita el uso de pantallas iluminadas de cualquier tipo las por la noche. Si las usas, reduce el brillo al mínimo posible y no las uses a oscuras, mejor con iluminación tenue que disminuya el contraste con el entorno.

Tratamiento del insomnio: remedios naturales y medicamentos

  • Si optas por tomar algo para dormir, empieza por plantas o infusiones relajantes de valeriana, tila,  melisa, pasiflora, azahar, hierbaluisa, manzanilla o amapola. Son preferibles los preparados que mezclan varias pues son más efectivos (por ejemplo valeriana, pastaflora y espino blanco). Puedes tomarlas tambien si te despiertas por la noche y no puedes volver a dormir, pues no te darán resaca al día siguiente como los somniferos. Confiar en que el tratamiento va a ser efectivo induce un estado de relajación que ayudar a dormir mejor. Es el efecto placebo inherente a cualquier tratamiento, aunque lo ideal es no tener que depender de ninguna pastilla, por muy natural que sea, y conseguirlo sólo con nuestra mente pensando y sintiendo “esta noche voy a dormir bien” en vez de “ya veras que no podré pegar ojo”.
  • La melatonina puede ser efectiva en algunas ocasiones, especialmente en cambios de horarios y en algunos casos de insomnio en el anciano. Ya hablaremos de ella otro día.
  • Los ansioliticos e hipnóticos deberían usarse sólo por periodos cortos de tiempo, máximo 2-4 semanas y nuca más de 1 mes seguido. A partir de 1 mes el riesgo de dependencia es mucho mayor. Si eres usuario crónico de ansiolíticos e hipnóticos, habla con tu medico para ir reduciéndolos poco a poco o intenta no consumirlos a diario, hay personas que pueden descansar los fines de semana o los días que no tienen que madrugar, pues su consumo a largo plazo se asocia a múltiples efectos secundarios, entre otras cosas con perdidas de memoria, depresión, cansancio, aumento de caidas y accidentes y últimamente se les está relacionando con mayor incidencia de demencia. De todos las pastillas para dormir, desaconsejo especialmente el tranquimazin / alprazolam para tratar el insomnio debido a la facilidad para producir dependencia y los divicil que resulta depués poder dejar de tomarlo. Habla con tu médico o psicólogo para iniciar el proceso de deshabituación. Debe incluir terapia psicológica cognitivo conductual para que sea más fácil y efectivo el proceso, y en algunos caso pueden ser necesarios otros tratamientos temporales.
  • Parle  insomnio crónico son preferibles los antidepresivos inhibidores de la recaptación de serotonina, la mirtazapina, la trazadora, o los antidepresivos tricíclicos usados de forma temporal, que han de ser prescritos siempre por un médico.

Técnicas cognitivo-conductales para mejorar el sueño – Técnica de control de estímulos

Los tratamientos que se han demostrado más efectivos a medio y largo plazo para el insomnio son las técnicas cognitivo-conductuales para mejorar el sueño, especialmente la técnica de control de estímulos. Influyen especialmente en nuestras creencia, pensamientos y conductas relacionadas con el actos de ir a dormir o evaluar nuestro sueño. Como todo lo realmente efectivo, requiere participación activa del paciente pero sus efectos son duraderos al contrario que el de las pastillas. Las diferentes terápias cognitivo-conductuales incluyen la Técnica de control de estimulos para el insomnioTécnica de reduccion del sueño para el insomnio, Las técnicas de relajación, La reestructuración Cognitiva, La Técnica de intención paradójica (intentar no dormir en vez de intentar dormir) y el Biofeedback.

Terapias Cognitivoconductuales para tratar el insomnio : Guia de Practica Clínica para el
Manejo Insomnio  en Atención Primaria  Sistema Nacional de Salud España

La Técnica de control de estimulos para el insomnio la podéis consultar completa en el enlace. Básicamente consiste en reducir el tiempo que se pasa despierto en la cama sin poder dormir al minimo posible para condicionar al cerebro a dormir cuando se entra en la cama. Si no te duermes en 15 minutos, salte de la cama, ve a otra habitación y haz alguna actividad poco estimulante (prohibido televisión, tabletas, móviles y libros de acción), toma una infusión o comprimido de plantas relajantes, y cuando vuelva el sueño, vuelve a la cama. Repite este ciclo hasta que consigas quedarte dormido. Sé por experiencia que con lo a gusto que se está metido en la cama, salirte de ella cuesta un poco, tendemos a pensar, “jolín si me levanto me despertaré todavía más y perderé mas horas de sueño”, pero la realidad es que el cerebro comienza a relacionar cama con dormir y cada vez va siendo más fácil conciliar el sueño. Funciona si se hace bien y controlamos nuestros pensamientos, está demostrado con estudios de gran evidencia (1).

La meditación y el mindfulness para mejorar el insomnio

Por último, la práctica regular de la meditación o de técnicas de relajación basadas en conciencia plena como el mindfulness, además de ser útiles para diferentes problemas de salud, mejoran el insomnio y la calidad del sueño. Pueden consultar cuales son sus efectos beneficiosos para al salud en esta entrada y una explicación sobre lo que es la meditación y el mindfulness junto con diferentes técnicas y audios desagradables en esta otra. Son solo 10 minutos al día.

Toda esta información la tenéis disponible en la página de consejos del blog en dos documentos y una técnica de relajación en mp3 para mejorar el insomnio con mucha más información que la que os dejo hoy aquí. Especialmente indicados para el insomnio durante el embarazo en el que el uso de fármacos y algunas hierbas está contraindicado!!:

 

10 deficiencias de nutrientes que pueden causar la depresión

10 deficiencias de nutrientes que pueden causar depresión

Sentirse triste a veces es parte normal de la vida, pero sentirse miserable y desesperado constantemente podría significar que estás deprimido.
La depresión es un trastorno del estado de ánimo que provoca sentimientos persistentes de tristeza, ira y una pérdida general de interés en la vida que interfiere con las actividades del día a día de una persona. Pueden estar relacionados con la depresión varios factores, pero uno de ellos son las deficiencias de nutrientes.

 

deficiencias de nutrientes causan depresión

Otros signos y síntomas de la depresión incluyen pérdida de apetito, pérdida de peso significativa o aumento de peso, cambios en el patrón de sueño, falta de energía, dificultad para concentrarse y dolores inexplicables. Algunas de las causas y factores de riesgo para la depresión incluyen el aislamiento social, el estrés, la historia familiar de depresión, problemas en la relación, la tensión financiera, el trauma o abuso infantil, abuso del alcohol o medicamentos y ciertas condiciones de salud.

Las deficiencias de nutrientes, son también muchas veces lo que contribuye al problema. Los investigadores han encontrado que las personas que sufren de depresión y trastornos del estado de ánimo, son deficientes en no uno, sino varios nutrientes.

10 deficiencias de nutrientes que pueden causar depresión

Recuerda siempre que los alimentos que consumes alimentan el cerebro, así como el cuerpo. Ya que el cerebro representa la mayor parte de tus demandas metabólicas, necesita alimento constante.

Aquí están las 10 principales deficiencias de nutrientes que pueden causar depresión.

1. Omega-3 los ácidos grasos

Los ácidos grasos Omega-3 tienen numerosos beneficios para la salud. Desempeñan un papel clave en el desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso central.

Mientras que el Omega-3 DHA (ácido docosahexaenoico) es fundamental para la estructura de las células cerebrales, el EPA (ácido eicosapentaenoico) ayuda con la función de las neuronas e incluso reduce la inflamación.

Además de esto, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a conseguir niveles más bajos de colesterol malo y contribuir a la salud general del corazón.

Un estudio de 2007 publicado en el Medical Hypotheses, informa que la deficiencia de ácido graso omega-3 en el trastorno depresivo mayor, se debe a la interacción entre la dieta y una anormalidad determinada genéticamente en el metabolismo de fosfolípidos.

deficiencias de nutrientes

En un estudio del 2014 publicado en Medicina Oxidativa y Longevidad Celular, investigadores informaron que la ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 PUFA (ácidos grasos poliinsaturados) y las intervenciones dietéticas incluyendo suplementos de omega 3 PUFA, pueden ayudar a prevenir y tratar la depresión.

Para suministrar a tu cuerpo con una cantidad adecuada de ácidos grasos omega-3, consume más semillas de lino, pescados grasos como el salmón, nueces y huevos enriquecidos con Omega 3. También puedes tomar un suplemento de ácidos grasos omega-3, después de consultar a tu médico.

2. Vitamina D

La deficiencia de la Vitamina D se ha relacionado con depresión, así como la demencia y el autismo. Esta vitamina ayuda en la producción de serotonina, la hormona del cerebro asociada con la elevación del estado de ánimo y la felicidad.

Un nivel adecuado de serotonina ayuda a prevenir y tratar la depresión leve. Además, la vitamina D es importante para el sistema inmunológico y la salud ósea.

Un estudio de 2010 publicado en la Revista Internacional de Enfermería de Salud Mental señala que la deficiencia de vitamina D es común entre las personas mayores, los adolescentes, las personas obesas y las personas con enfermedades crónicas. También se reporta que estas personas están en mayor riesgo de depresión.

Además, en un estudio de 2014 publicado en Hipótesis Médicas, investigadores encontraron una relación entre el trastorno afectivo estacional (SAD) y la falta de la luz solar.

Investigadores señalaron que la vitamina D está involucrada en la síntesis de la serotonina y la dopamina en el cerebro, los dos productos químicos que están vinculados a la depresión.

Al pasar tiempo en el sol, puedes ayudar a tu cuerpo a producir vitamina D. Sal por paseos regulares en la mañana durante 15 a 20 minutos diarios. Con las deficiencias de nutrientes se pueden tomar suplementos y la vitamina D no es la excepción, hazlo después de consultar a tu médico

3. Zinc

El zinc es otro micronutriente esencial que tu cuerpo necesita para ayudar a reducir el riesgo de depresión. Este nutriente juega un papel clave en las funciones neuronales. Aumenta la producción de neurotransmisores y su funcionamiento. Incluso está implicado en más de 250 rutas bioquímicas independientes que apoyan las funciones de los diferentes órganos.

Un estudio de 2011 publicado en Avances en Neuro-psicofarmacología y Psiquiatría Biológica, explicó el papel del zinc en las vías inflamatorias neurodegenerativas en la depresión. Además, un estudio de 2013 publicado en Biological Psychiatry, señala que la depresión está asociada con una menor concentración de zinc en la sangre periférica.

El consumo de alimentos ricos en zinc puede ayudar a corregir esta deficiencia. Algunas buenas fuentes son las carnes rojas, huevos, mariscos, legumbres, leguminosas, nueces, semillas, cereales integrales y productos lácteos orgánicos. También puedes optar por suplementos, después de consultar a tu médico.

4. Selenio

El selenio es también esencial para el funcionamiento del cerebro y ayuda a mejorar el estado de ánimo y los síntomas depresivos. Por otra parte, el selenio desempeña un papel importante en el funcionamiento apropiada de la tiroides. Una tiroides saludable es importante para la salud mental.

Un estudio de 2012 publicado en Terapias Complementarias en Medicina, señala que la ingesta baja de selenio en la dieta, se asocia con un mayor riesgo de trastorno depresivo.

El papel del selenio como un antioxidante y como un constituyente de selenoproteínas, ayuda en la prevención y tratamiento de la depresión.

Del mismo modo, un estudio de 2015 publicado en el Journal of Nutrition, informa que las concentraciones óptimas de selenio en suero, se asocian a síntomas depresivos y estado de ánimo negativo más bajos entre los adultos jóvenes.

Puede conseguir el selenio a partir de fuentes dietéticas como frutos secos de Brasil, carnes magras, pescado, frijoles, guisantes, huevos, pavo, pollo y mariscos.

5. Magnesio

El magnesio es otro nutriente importante, si no hay suficiente en el cuerpo puede llevar a estados de depresión. El magnesio ayuda a activar las enzimas necesarias para la producción de serotonina y la dopamina.

También influye en varios sistemas asociados con el desarrollo de la depresión. Además, mantiene los huesos sanos, reduce la ansiedad y reduce la presión arterial, por nombrar algunos.

Un estudio de 2006 publicado en el Medical Hypotheses, informa que la deficiencia de magnesio es la causa, en su mayoría, de la depresión y los problemas relacionados con la salud mental, incluyendo la pérdida de coeficiente intelectual.

deficiencias de nutrientes como el magnesio

Un estudio de 2013 publicado en Pharmacological Reports, también arroja luz sobre el efecto beneficioso del magnesio en el tratamiento de la depresión.

Para evitar la deficiencia de magnesio, come alimentos ricos en magnesio, como las algas, las almendras, aguacates, plátanos, frijoles, semillas de calabaza, cereales integrales orgánicos, salvado y verduras de hoja verde.

También, evita el consumo excesivo de alcohol, sal, café, azúcar y refrescos, todo lo cual puede reducir tu nivel de magnesio.

6. Vitamina B12

Vitaminas del grupo B son importantes para el cuerpo en general, así como la salud mental. En particular, la vitamina B12 ayuda en la formación de las células rojas de la sangre y el mantenimiento de un sistema nervioso sano.

De hecho, la deficiencia de la Vitamina B12 puede ser la razón clave detrás de la depresión. Además, la Vitamina B12 ayuda a niveles más bajos de homocisteína, un subproducto del metabolismo de proteínas. Los niveles elevados de homocisteína aumentan el riesgo de depresión.

Un estudio de 2009 publicado en el Journal of Clinical Psychiatry, ilustra la importancia deconsiderar la posibilidad de deficiencia de vitamina B12, especialmente entre los ancianos con depresión.

Otro estudio publicado en 2013 del Diario Abierto de Neurología, pone de relieve la importancia de la administración de suplementos de vitamina B12 en el tratamiento del trastorno depresivo mayor.

Los pacientes tratados con suplementos de vitamina B12 con antidepresivos, mostraron una mejoría significativa en los síntomas depresivos.

Para evitar la deficiencia de vitamina B12, comer alimentos como las carnes magras, pescado, aves, huevos, productos lácteos orgánicos, levaduras nutricionales, cereales fortificados orgánicos. También puedes considerar tomar un suplemento de vitamina B todos los días, después de consultar a tu médico.

7. El folato

El folato, una vitamina B soluble en agua, es necesario para la biosíntesis adecuada de los neurotransmisores serotonina, epinefrina y la dopamina. No tener suficiente ácido fólico en tu dieta puede afectar tu salud mental e incluso conducir a la depresión.

Además, un bajo nivel de folato en el cuerpo puede retrasar el efecto de muchos medicamentos antidepresivos. El folato puede incluso ayudar a prevenir defectos de nacimiento, enfermedades de la sangre y el cáncer.

En un estudio de 2008 publicado en el Alternative Medecine Review, investigadores demostraron la conexión entre la deficiencia de ácido fólico y la depresión. El estudio también puso énfasis en los suplementos de folato para significativamente mejor respuesta antidepresiva.

Un estudio anterior del 2005 publicado en el Diario de la Psicofarmacología, sugiere que las dosis orales tanto de ácido fólico (la forma sintética del folato) y vitamina B12 deben ser juzgados para mejorar los resultados del tratamiento la depresión.

Incluye alimentos ricos en folato, como los vegetales verdes oscuros y frondosos, frijoles, cítricos y legumbres en tu dieta para evitar su deficiencia.

8. La vitamina B6

Una deficiencia de vitamina B6 también puede conducir a la depresión y otros trastornos cognitivos. Se requiere este nutriente para la creación de neurotransmisores y sustancias químicas del cerebro que influyen en tu estado de ánimo.

Incluso ayuda a mantener la salud del sistema nervioso. Por otra parte, la vitamina B6 ayuda al cuerpo a absorber la vitamina B12, deficiencia de la cual, también está vinculada a la depresión.

Un estudio de 2004 publicado en Psicoterapia y Psicosomática sugiere que un bajo nivel de vitamina B6 se asocia con síntomas de depresión. Sin embargo, este estudio no dice nada acerca de si el tratamiento con vitamina B6 mejorará síntomas.

Algunas excelentes fuentes alimenticias de vitamina B6 incluyen carne, aves, pescado, legumbres, queso, patatas, plátanos, sandía, espinacas y semillas de girasol.

9. Hierro

La deficiencia de hierro, un problema común en las mujeres, también puede causar depresión. Este nutriente es un componente importante en el desarrollo y funcionamiento cognitivo, sensoriomotor, y el desarrollo socio-emocional.

Por otra parte, la deficiencia de hierro conduce a un número insuficiente de células rojas de la sangre, que puede causar síntomas de depresión, tales como fatiga, confusión mental, pérdida de apetito e irritabilidad.

deficiencias de nutrientes como el hierro

Un estudio de 2013 publicado en BMC Psychuitry, señala que la anemia por deficiencia de hierro se asocia significativamente con un mayor riesgo de trastorno depresivo unipolar, así como el trastorno bipolar, trastorno de ansiedad, déficit de atención / hiperactividad (TDAH), retraso en el desarrollo y retraso mental en niños y adolescentes.

Para aumentar la ingesta de hierro, comer alimentos como la carne roja, remolacha, pescado, harina de avena, mantequilla de maní, espinacas, frijoles, granadas, y huevos. Sin embargo, para aumentar la absorción de hierro en el cuerpo, asegúrate de comer alimentos ricos en vitamina C también.

10. Aminoácidos

Los aminoácidos, los bloques de construcción de proteínas, son los precursores de los neurotransmisores. El cerebro los utiliza para fabricar neurotransmisores necesarios para el funcionamiento óptimo.

Una deficiencia en aminoácidos puede causar una variedad de trastornos del estado de ánimo, incluyendo depresión y ansiedad.

Hay nueve aminoácidos necesarios y tienen diferentes funciones. Por ejemplo, el aminoácido 5-hidroxitriptófano (5-HTP) ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo.

Otro aminoácido, la glutamina, promueve la síntesis de proteínas y mejora el equilibrio de nitrógeno. Un estudio de 1993 publicado en el Diario de Nutrición Parenteral y Enteral señala que los pacientes que recibieron suplementos de glutamina, mostraron una mejoría en el estado de ánimo.

Como los nueve aminoácidos no pueden ser fabricados por el cuerpo, es necesario incluir fuentes de bienes de aminoácidos como huevos, pescado, frijoles, semillas y frutos secos en tu dieta.

Como ya has visto, las deficiencias de nutrientes es importante considerar en el momento de ver cuáles pueden ser las causas de una depresión. Antes de ir por medicación, consulta a tu médico y pide que te ordene análisis para saber si existe alguna deficiencia nutricional en tu organismo y que quizás esa pueda ser la única causa de que estés presentando ese cuadro depresivo.

Redacción de Vida Lúcida
Imágenes de shutterstock

 

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