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Todas las entradas de: Beatriz Blázquez

¿Qué es la biodanza?

¿Qué es la Biodanza? 5 Características + 5 Beneficios

De cara al verano muchas personas buscan ejercicios o terapias con las que poder relajarse de un año y jornadas muy estresantes o pesadas. En este nuevo Post, te voy a hablar sobre los beneficios que el desarrollo personal y la biodanza pueden generarte. El principal objetivo de su práctica es que consigas mejorar tu calidad de vida y puedas enfrentarte a nuevos retos, sin ninguna dificultad.

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relajación corporal

10 beneficios que la relajación te puede aportar + Ejercicios para Ti

En este nuevo Post te voy a hablar sobre los beneficios de la relajación. Debes de tener en cuenta que no solo con ejercicios diarios se consigue, sino que es un estado mental en el que tú mismo debes de recaer tras someterte a muchas tensiones. Proponte unos minutos de descanso para pensar y reflexionar.

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Mindfulness

4 fases de terapia gestalt para conseguir plena felicidad

 

Muchos sois los que os preocupa que en ningún momento podáis llegar a sentir felicidad o alegría por el estrés de las actividades diarias. No os preocupéis, porque en este nuevo post os voy a hablar sobre las 4 fases principales de la terapia Gestalt con las que podréis relajaros y conseguir un mejor estado de felicidad, evitando el estrés.

No debes temer a las terapias, en ocasiones tener que contar a otra persona lo que te preocupa, es un poco molesto, pero puede ayudarte a superar situaciones que te bloquean. Es fundamental para poder empezar a mejorar todos tus problemas.

auogestionar con terapias

¿Te ayuda la terapia a quererte más?

Los terapeutas, no siempre pueden resolver todos tus males. Tan solo te guían o te recomiendan el mejor camino a elegir. Por ello, intenta evitar pensar que te va a hacer cambiar de opinión. Las terapias están hechas para que los pacientes puedan liberarse y conversar sobre sus miedos con otras personas. Ayudan a que reconozcas tus decisiones, la opinión que tienes sobre las mismas y los beneficios que conlleva actuar de esa manera. Su labor es hacer que te conozcas más, devolverte la confianza y facilitar el camino para descubrir tus pensamientos, ideas, sentimientos o emociones que te causan dolor, incomodidad o rechazo.

1er Factor de la Terapia: La Confianza

Es el principio básico de cualquier terapia o proceso de mejora de la actitud. Para que funcione el proceso debes de partir con confianza. Pensar que todo va a salir bien y que te va a ayudar a mejorar externa e internamente. Si no tienes esperanza, seguramente la terapia y las posibles soluciones a tus problemas, no funcionen.

Confianza para conseguir la felicidad

Una vez que tengas este factor muy marcado en tu mente se construirá poco a poco buen ambiente entre terapeuta y paciente generando empatía entre ambos. Poniéndose cada uno en la posición del otro para que tu puedas sentirte apoyado en el proceso, crezcas y desarrolles tus habilidades.

2º Factor de la Terapia: El Compromiso

El compromiso entre ambos es también de gran importancia para conseguir mejores resultados en la búsqueda de tu felicidad y solución de problemas. Consiste en estar dispuesto a que te ayuden, a ser honesto con la otra persona y tus palabras, dejar que te acompañe y ser responsable de todos tus actos. Es un buen punto de partida.

fases terapia: compromiso

La terapia es un espacio de sostén y apoyo que te irá dando las herramientas y recursos para poderte auto-sostenerte tú mismo.

3er Factor: La Responsabilidad

Ir a terapia o a un grupo, no tiene que ser de forma obligado o un esfuerzo para ti. Antes de empezar con ella tienes que pensar si realmente quieres. La terapia es un lugar en el que hablar de tus problemas, una situación de deshago y descanso donde no se te exige ni juzga nada. Tan solo son momentos en los que puedes evadirte e intentar pesar el por qué de tus actos y situaciones que intentas tapar o disimular.

Responsabilidad en las terapias

Es un proceso de aprendizaje duro, ya que tendrás que remontar y hablar sobre situaciones molestas o que te bloquean. Se trata de no tapar ningún pensamiento o idea sobre algo. Hablar ahora y no mañana sobre ello. Merece la pena si te lo tomas con calma.

4º Factor de la Terapia: Los Grupos

Aunque en ocasiones puedes tender a aislarte de situaciones o personas molestas, por regla general las personas buscamos apoyo de aquellos que mas confiamos o tenemos en alta estima. Es en ocasiones lo que da sentido a la vida. El ser humano es incapaz de vivir y encontrar la felicidad solo.

Ejercicios de relajacion para el desarrollo personal

Quedarnos fuera de un grupo puede ser doloroso para nosotros y provocar herida, rechazo y abandono. Son situaciones que te pueden llevar a sufrir innecesariamente. Por el contrario, también puede ocurrir que a veces para pertenecer y que nos quieran, nos olvidamos de quienes somos y de qué queremos; buscamos ser aquello que al otro le gusta. Agradamos, complacemos, buscamos la perfección, callamos o hablamos mucho, nos hacemos sumisos y obedientes, nos retiramos o nos quedamos pegados, lideramos, exigimos o invadimos. Debes intentar no caer en estereotipos sociales. Busca a aquellas personas que despiertan algo bueno en ti y de las que poder aprender.El grupo, al igual que la pareja, es un espacio donde crecer como persona, conocer nuestros miedos, compartir, aprender y permitirte ser tú.

Por ello te recomiendo que acudas a centros de actividades, como el nuestro, donde poder relacionarte por medio del deporte, de actividades, donde encontrarás a personas con tus mismos problemas o semejantes. Gracias a ello podrás gestionar y aprender de los demás a mejorar situaciones diarias.

Beneficios de las Terapias Grupales

 

Como te he dicho, el grupo es un espacio privilegiado donde poder conocerte mejor y entender cuál fue tu manera de relacionarte y actuar en determinadas situaciones.

Co-escucha

El grupo es un espacio de seguridad y confianza donde poder ir recuperando la conexión con nuestro yo genuino y empezar a habitar nuestra vida. Por ello favorece a:

  • Escuchar tu historia en las palabras de otra persona que pasa por lo mismo que tú.
  • Poder mostrar al mundo lo que de verdad eres. No ser prisionero del “qué dirán” donde puedes escuchar y hablar con libertad, mostrar el enfado, la tristeza o la alegría.
  • Pasar del yo al tú, del egoísmo al altruismo y aprender a vivir con los demás sin juzgar.
  • Escuchar diferentes historias y opciones de la forma de actuar y vivir de otras personas.
  • Explorar la forma en que nos movemos en el mundo y cómo hacerlo diferente, encontrando una forma más satisfactoria y enriquecedora.

Con alguna de estas técnicas podrás aprender a conseguir la felicidad contigo mismo y con los que te rodean. Evitar quedarte con el dolor que te generan las cosas de tu entorno, a no taparlo y bloquearte. Saca las emociones que mas te duelen y transfórmalas en situaciones de alivio y paz. No es la solución a tus problemas, pero si un gran paso para que puedas enfrentarte a tus miedos.

Espero que te haya gustado mi nuevo Post. Por favor ayúdanos a llegar a mas gente compartiendo el contenido en redes sociales. Nos encantará que formes parte de nosotros, por ello si tienes alguna duda déjanos un comentario y te contestaremos para poder ayudarte.

Escrito por: Lidia Erustes

Beneficios del ejercicio

8 beneficios que te puede proporcionar el ejercicio para tu salud

El ejercicio proporciona muchas ventajas para tu cuerpo. Más que para verse bien, deberías empezar a incluirlas en tu día a día por salud. Cada vez más, son las personas que se unen al ejercicio por ello o como mecanismo de relajación.

Por eso, si aun no practicas nada, en este nuevo post te voy a contar los beneficios que harán que empieces en nada a plantearte la práctica de alguna actividad, por las ventajas que conlleva, sin necesidad de emplear mucho tiempo o esfuerzo.

1. Mantén sano tu Corazón

Este punto es uno de los mas importantes en cuanto a ventajas, me refiero, para tu salud. Ten claro que el corazón es un órgano muy valioso para todas las personas. Si no lo cuidas, es posible que vivas mal o en algún momento de tu vida te de fallo.

Manten con ejercicio un corazón sano

El ejercicio favorece a tu condición física personal. Si lo haces con frecuencia, siempre en un punto intermedio, tu corazón bombeará más sangre, de mejor manera y se fortalecerá. Con ello, conseguirás disminuir el riesgo de padecer alguna enfermedad cardiaca o parecidas.

No lo olvides, el corazón es parte de tu vida. Mantente sano. Además del ejercicio, incluye una dieta sana y variada para mejor mucho más tu salud.

2. Disminuye el riesgo Diabetes

Como ya te recomiendan muchos especialistas, la pérdida de peso unido a una dieta sana y ejercicio moderado pueden ayudarte a prevenir la aparición de enfermedades como la diabetes, con un índice muy alto entre la población adulta actual.

previene la diabetes

No debes obsesionarte con el ejercicio o la alimentación. Como siempre, tu cuerpo no es el mismo que el de los demás. Tan solo mantén tu cuerpo dentro de los niveles aconsejables.

3. Haz frente al cáncer con ejercicio

Tengo que contarte un dato que no todo el mundo sabe. Hacer ejercicio acelera el paso de los desechos de tu cuerpo por los intestinos y regula los niveles hormonales.

Si te cuidas con una rutina deportiva, (si no tienes mucho tiempo, tan solo tienes que salir a andar durante 1 hora), puedes contribuir a tu cuerpo a evitar el cáncer de mama, el de colon o de próstata. Además, si padeces algún tipo de cáncer, según estudios médicos, reducirás las probabilidades de tener una enfermedad más agresiva aún.

¿Todavía no te decides? Sigue leyendo

4. Relájate y olvida el estrés

Según datos de la Biblioteca Nacional de Medicina, practicar ejercicio favorece a la relajación del cuerpo y de la mente. Con lo cual, otra ventaja más con la que poder ejercitar tu cuerpo, estar en forma y ayudarte a reducir la ansiedad, fobias, ataques de pánico o el estrés que hoy en día están tan a la orden del día.

Practica actividades

Además, si eren una persona insegura o caes constantemente en depresiones, no te preocupes porque hay multitud de talleres, lugares rurales donde podrás implementar ejercicio con un entorno adecuado para poder combatir todos tus problemas.

5. Mente sana gracias al ejercicio

Tienes que saber que hay diversos tipos de ejercicios, anaeróbico, aeróbico, etc. Si lo que necesitas desconectar la mente y mantenerla sana, lo que necesitas es el ejercicio aeróbico, ya que su práctica facilita la entrada de oxigeno a tu cuerpo. Practicar una actividad física de manera regular durante 4 años, te ayudará a reducir las consecuencias biológicas. Se multiplicará por 7 la posibilidad de que tengas una vejez sana.

6. Huesos y músculos en perfecto estado

ejercicio para el cuerpo

Además de que tu cuerpo te lo agradecerá, los órganos, huesos y músculos también. Podrás alcanzar una mayor densidad ósea que te ayude a fortalecer los huesos previniendo la osteoporosis y fracturas. Gracias al aumento de oxigenación, tus músculos cogerán fuerza y volumen, consiguiendo una mayor flexibilidad, fuerza en los tendones y en los ligamentos.

7. Duerme bien y vive feliz

Los especialistas te pueden asegurar que hacer deporte por las tardes, te ayudará a tener un sueño mucho más profundo por la noche y a descansar. Ejercitarte, reduce el tiempo en el que tardas en dormir.

Además, muchos datos han mostrado que la mayoría de las personas deportistas son más positivas y tienen una mayor vitalidad durante todo el día. No se sienten cansados y afrontan la cotidianeidad de otra forma.

8. Mejora tus relaciones y el sexo

Según un estudio a 31.000 hombres, en la Escuela de Salud Publica de Harvard, se mantiene que hay un 30% menos de casos de disfunción eréctil en los deportistas que en los que no practicaban ningún deporte. Además, tengo que decirte, que favorece las relaciones con los demás.

Co-escucha

¿Qué tipo de persona deportista eres?

Existen diferentes niveles de actividad física los cuales se pueden dividir distintas categorías dependiendo de las actividades que hagas.

  • Inactivo; no se hace ejercicio de ningún tipo.
  • Poco activo; consiste en la práctica de actividades cotidianas domesticas o laborales (limpiar la casa, ir al trabajo, cortar el césped, subir las escaleras de tu casa, etc).
  • Activo regular; practica de actividades con rutinas de 30 minutos a 1 hora.
  • Activo con ejercicio regular aeróbico; en este caso serían los deportistas de élite.

No te preocupes si aun eres una persona inactiva y quieres empezar con una rutina. Te recomiendo que vayas poco a poco sin necesidad de hacer “locuras” o esfuerzos en un día. Las mejores cosas van despacio, por eso debes de ir alternando.

No obstante, ante cualquier duda, debes acudir a un especialista que te dirija frente a tu propósito. Además, también hay sitios como en Vacaciones alternativas y más, donde podemos aconsejarte junto con un grupo de personas en tu misma situación. No dudes en acudir y sentirte como en casa.

Espero que te haya gustado toda la información. No dudes en dejar algún comentario o en compartir en redes sociales. Intentemos ayudarnos mutuamente, nosotros te lo agradecemos.

Escrito por: Lidia Erustes

Consigue el mejor crecimiento personal

¿Desarrollo personal? 8 pasos para conseguir mejorarlo

Las personas por lo general, necesitamos un mayor desarrollo personal cuando padecemos malestares emocionales, psicológicos o no estamos a gusto con nosotros mismos en la sociedad. En este nuevo post te voy a hablar sobre ese desarrollo, además de darte una serie de fórmulas para que te puedas superar a ti mismo ante cualquier situación o miedo.

Algunas personas pueden llegar a un crecimiento personal por si mismas, pero ¿qué ocurre cuando no sabes lo que te pasa en ese momento difícil de tu vida?

En este caso, no te preocupes, porque no eres el único al que le pasa. Algunos acuden a expertos de la materia para que les puedan ayudar y otros consiguen sus objetivos gracias al apoyo y ayuda de las personas que les rodean. Pero sobre todo, si tienes dudas, acude a un especialista y no te dejes influenciar por lo que lees en las redes sociales o Internet. Aunque a veces se te ofrezcan guías y no estén equivocadas, primero acude a alguien que sepa. Cada persona es un mundo, tu puedes ser un caso diferente.

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Usa tácticas de relajación para combatir el estrés

6 Ejercicios de relajación para combatir el estrés diario

Es necesario que pongas freno al “estrés” de tu día a día, que aprendas a vivir tranquilo, ejercicios de relajación  y a sincronizar tu mente y cuerpo. Si no, es posible que tengas problemas que afecten a tu salud o a tus relaciones con los demás.

Por ello, en este Nuevo Post te explico algunos de los ejercicios más fáciles que puedes hacer para relajar tu cuerpo. Podrás practicarlos desde tu casa y ver los resultados rápidamente, aunque sería conveniente hacerlo en entornos que te sirvan para reflexionar, sin ruidos o rodeados de naturaleza.

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Biodanza placer Mindfulness

Co-escucha

Co-escucha

Aqui en vacaciones alternativas es una de las propuestas que ofrecemos en grupos de profundización en otoño.
La Co-escucha es una técnica para aprender a escuchar desde el corazón y la sensibilidad y desde la atención sin interpretaciones.
Se genera un espacio de confianza, y respeto donde el que habla se siente protegido y en con el permiso suficiente para abrir su alma compartiendo desde lo más intimo hasta lo más sencillo, el que escucha tiene una actitud de apertura sin juicios y de empatía profunda,  esta con una actitud meditativa, atento a su respiración  a todas las sensaciones y sentimientos y pensamientos que aparezcan mientras escucha a su compañero. El que habla suele tener los ojos cerrados.
El que escucha no tiene que interrumpir debe estar en silencio todo el tiempo, sin dar consejos, ni opiniones ni asintiendo, tanto el que escucha, como el que hablan está con ojos cerrados.
Y El que  va hablar antes,  recibe un masaje de cabeza durante 10 minutos con la finalidad de sensibilizarlo para hablar desde un lugar más conectado con el mismo, pues no se trata de hablar para que el otro te entienda, te reconozca o se ponga de tu parte, si no para escucharte a ti mismo y ver todo el contenido que hay dentro de ti que a veces desconoces. Lamentablemente a veces solo hablamos para buscar aliados y no para conocernos más y comprendernos más.
CUANDO UNO ES ESCUCHADO COMPLETAMENTE
UNO SE ESCUCHA A SI MISMO COMPLETAMENTE
Lamentablemente cuando  alguien se abre a compartir algo que le inquieta o le perturba o un conflicto antiguo, la  tendencia de la gente es a :Tranquilizar,  aconsejar, actuar reactivamente , consolar,  Minimizar, tratar de satisfacer, bloquear la emoción, dar la razón, hacer razonar. Normalmente esto sucede porque lo que el otro esta contando nos toca de una forma clara directa o indirectamente, aunque el escenario no sea el mismo la emoción puede ser parecida, y  para  no enfrentarnos a lo que el otro nos despierta cortamos la emoción del que se esta expreseando

Por que necesitamos hacer Co-escucha

Es una pregunta que se hace mucha gente cuando proponemos esta actividad, es una pena que hoy día la gente no se escuche mientras nuestros amigos o personas queridas hablan la gente suele estar pensando en lo que va hacer después o al día siguiente, o el consejo que le darían a la persona que habla con todo el  contenido que esta expresando.
Para romper con estos hábitos mostramos la co-escucha y sus beneficios:

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- Aprender a escuchar y a no proyectarse sobre el compañero.
- Liberarse del episodios del pasado que se convirtieron en secreto solo por no compartirlo con alguien, y eso lleva a la persona  a sentirse culpable, por lo tanto a liberarse de la culpabilidad.
-Quedarse liberado de una respiración cortada al expresar emociones que nunca se permitió.
-Un estado de Paz y de Inocencia por ver que al no compartir  uno convierte en drama cosas que oculta.
-Generara una conexión profunda con el que escucha.
Si puedo decir después de 19 años llevando grupos que cuando alguien escucha de verdad el que habla tiene estados de transformación profunda, y la situación del presente del que habla suele ser diferente a partir de esta propuesta.
Es tan sencillo, que a veces esta propuesta no se le da la suficiente importancia, pero cuando lo experimentamos nos damos cuenta de lo poco escuchados que somos en nuestro día a día.
Esta técnica es creada por Harvey Jackins en los años 60.
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Vacaciones en Gredos

Vacaciones en Gredos

Vacaciones en Gredos

Desde hace 19 años celebramos vacaciones alternativas en Gredos y desde hace 7 hacemos varias  semanas al año en la playa en la Costa de la Luz.
Gredos es muy amplio  y abarca varias provincias nosotros lo celebramos en la comarca de la Vera una zona preciosa con pueblos muy bien conservados como Villanueva de la Vera, Garganta la Olla etc. y con tradiciones populares también muy conservadas, donde se inspiran músicos de música Folk.
Es un lugar cerca del parque Regional de Gredos situado al sur de la montaña por lo que tenemos un microclima muy bueno donde podemos ver Naranjos, Palmeras, etc.
Rodeados de bosques de Castaños y Robles, con zonas de Dehesa Extremeñas.

Una Garganta para cada día del mes.

En Vacaciones en Gredos tenemos infinidad de posibilidades de excursiones a ríos diferentes de todas las opciones que hay elegimos las  6 gargantas más bonitas de la zona como:
Garganta Tejea, Garganta Alardos, Garganta Ricuéncanos, Garganta del Diablo, Garganta Cuartos, Garganta Trabuquete.  Dentro de cada una hay infinidad de pozas para bañarse, todo un paraíso de Agua, Piedra y bosque de robles, encinas, Enebros, etc.
12944_Fill_670_0 timthumb x Alrededores gargantas cercanas
En un recorrido desde Poyales del Hoyo, provincia de Avila a Gijos de Santa Barbara provincia de Cáceres  podemos disfrutar de  47 gargantas llenas de Pozas amplias, toboganes, yacuzzis naturales con roca granítica, donde disfrutamos de baños diarios en verano a una temperatura bastante agradable ya que las gargantas están muy abiertas al sol.
En otras estaciones como Invierno y primavera tenemos otro tipo de excursiones que ofrecer, por ejemplo en Marzo podemos ir a ver más de 13 grullas venir a dormir a los pies del Almanzor jhttps://www.facebook.com/beatriz.blazquezcrespo/videos/1655957601135352/usto en el pantano de Rosarito ( ver vídeo del enlace).
También vamos a visitar dehesas inmensas, y a ver otro tipo de Aves.
En estos encuentros vacacionales tenemos varios ingredientes.
Naturaleza
Ocio
Desarrollo Personal
wwv.vacacionesalternativasymas.com

Feldenkrais para la Salud

 Feldenkrais para la salud

Feldenkris para la salud,    es una técnica muy poderosa para recuperar nuestra consciencia corporal, nuestro  forma de movernos conscientemente y  organicamente, Por ello cada vez más Fisioterapeutas,  y osteópatas se forman en  Feldenkris pues hay una parte de la recuperación en la que el Feldenkrais llega  porque atiende a un sistema sutil de nuestro cuerpo donde la parte neuronal se trabaja de forma directa e indirecta y esto hace que muchos procesos de rehabilitación, sean más rápidos para la recuperación.

¿ Que es Feldenkrais?

Es un sistema de Autoconsciencia a través del Movimiento, donde tomamos consciencia de hábitos de movimiento en la vida que nos llevan a movernos de forma rígida y a la larga producen patologías. Por ello nos ayuda en nuestras actuaciones cotidianas a movernos con más armonía. A  funcionar de forma integrada al caminar, al sentarnos, al tumbarnos, al trasladar objetos de un sitio a  otro etc, por ello se podría decir que es una forma de movimiento preventivo de tensiones físicas.  Este sistema al cambiar la forma de movernos, cambia patrones de movimiento y nuestro sistema nervioso de forma global se encarga de organizar las disociaciones corporales que tenemos por nuestras formas hábitos insanos de estar.

¿Por que este Nombre Feldenkrais?

No es una forma  exótica de nombrar la tecnica es que el nombre del creador: Moshe Feldenkrais , Nacido en 1904 . Hizo muchas investigaciones en el plano de la Fisiología, Neurología, Biomecánica, psicología etc. Empezo a trabajar en los años 50 con esta metodología de Feldenkrais.

Beneficios de  Feldenkrais

–Ayuda a integrar mejor las emociones.

–Mejora la Flexibilidad, la Cordinación, el ritmo la fluidez del movimiento

–Organiza nuestra postura de forma que estamos mejor colocados en el espacio.

— Nos ayuda a soltar tensiones Musculares y articulares.

–Armoniza la respiración con el movimiento.

–Ayuda a la recupración de la artrosis, dolores cervicales, lumbares,

–En general ayuda a prevenir de lesiones y acelera su recuperación cuando se tienen.

–Restablece el sistema Nervioso cuando hay temas neurológicos que afectan a la motricidad.

Feldenkrais para la salud
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Feldenkrais para la Salud

 

En los medios

Las vacaciones alternativas están de moda y son noticia:


Beatriz Blázquez Crespo

 

Beatriz Blazquez Crespo lleva 20 años organizando vacaciones alternativas, experiencia que le sirve para transmitir todo su conocimiento sobre desarrollo personal de una forma sencilla y aplicable a nuestra vida cotidiana.

20 años de experiencia

en vacaciones alternativas

Próximos encuentros

Otoño-invierno 2018

  • Puente de diciembre, del 5 al 9 de diciembre
  • Fin de Año, del 28 de diciembre al 1 de enero.

Semana Santa 2019

  • Semana Santa 2019, del 17 al 21 de abril

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Pasa con nosotros unas vacaciones de Semana Santa alternativas practicando yoga y biodanza. Ven a vivir una auténtica experiencia, tanto para relajar tu cuerpo como para desarrollar tu mente.

Llevamos ya 20 años gestionando vacaciones alternativas en diferentes zonas de España (Huelva, Sierra de Gredos) para gente que viene sola o acompañada a nuestros cursos, retiros y encuentros.

Testimonios

"Hola a todos. Lo primero, os quiero. Mantengo mi energia; tanta, que esta mañana he dejado de fumar. Las fotos de Beatriz son la caña, me sale una sonrisa de oreja a oreja.
Saludos desde el Bungalow del buen rollito."

Virginia Toronjo

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